A Trilha Inca é um dos destinos mais procurados pelos entusiastas da natureza, das caminhadas, do condicionamento físico e da vida ao ar livre. Localizada na majestosa Cordilheira dos Andes, essa emocionante caminhada de 4 dias o levará do charmoso vilarejo de Piscacucho a uma altitude de 4.215 metros acima do nível do mar, no Passo da Mulher Morta, para finalmente culminar em um dos destinos mais emblemáticos do mundo, parte das Novas 7 Maravilhas do Mundo: a cidadela histórica de Machu Picchu. Se estiver planejando visitar esse local lendário, um emblema vivo da cultura inca, aqui estão algumas considerações importantes que devem ser levadas em conta para garantir que você esteja totalmente preparado.
Preparação física para a Trilha Inca
Para realizar a aventura da Trilha Inca, é essencial estar em ótima forma física. No entanto, não há uma resposta universal, pois a preparação varia de acordo com o condicionamento físico individual e a capacidade de percorrer essa trilha desafiadora. Neste artigo, forneceremos diretrizes importantes para sua preparação.
1. conheça a rota
Em primeiro lugar, é importante saber a distância que você percorrerá na Trilha Inca. Você caminha aproximadamente 12 km por dia, muitas vezes enfrentando escadas íngremes de pedra e grandes altitudes. Não é uma caminhada leve.
2. Avaliação do condicionamento físico
Se você já estiver em boa forma física, sua preparação envolverá um aumento moderado do seu treinamento atual, com foco na resistência física e na aclimatação à altitude.
3. Preparação para os menos aptos
O que fazer se você não estiver em boa forma física? Recomendamos iniciar um regime de treinamento rigoroso de 3 a 6 meses antes de sua viagem.
4. Atividades recomendadas
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, atividades como corrida de longa distância, ciclismo e longas caminhadas fortalecerão seu sistema cardiovascular. Isso ajudará seu corpo a processar o oxigênio com mais eficiência, um fator crucial em altitudes elevadas. Além disso, o exercício aeróbico é essencial para fortalecer as pernas e a parte superior do corpo.
5. Exercícios específicos
Incorpore exercícios como agachamentos, balanços com kettlebell, aeróbica com step, pressões nos ombros e pressões nas costas e nos ombros em sua rotina. Eles o prepararão para enfrentar os milhares de degraus da Trilha Inca.
6. Teste em terreno real
Antes de sua viagem, é uma boa ideia fazer várias caminhadas de 10 km em sua região. Procure rotas com terreno rochoso e elevações significativas para simular as condições da Trilha Inca.
O preparo físico adequado é fundamental para aproveitar ao máximo a experiência da Trilha Inca. Siga essas dicas para garantir uma viagem memorável e bem-sucedida.
Preparação mental para a Trilha Inca
A preparação mental é tão essencial quanto a preparação física ao embarcar na aventura da Trilha Inca. Resistência e perseverança são o que o guiará ao longo desses 4 dias e, em grande parte, é tudo uma questão de mente sobre a matéria. Ao longo dessa rota, você enfrentará desafios extenuantes que o deixarão sem fôlego, mas também desfrutará de momentos de tranquilidade que lhe permitirão apreciar os arredores de tirar o fôlego. No final, você terá um profundo sentimento de satisfação por ter concluído com sucesso essa longa e exigente caminhada. Afinal, a única coisa que lhe resta é se deleitar com as vistas panorâmicas mais espetaculares.
Caminhe em seu próprio ritmo na Trilha Inca
A Trilha Inca não é de forma alguma uma corrida. Essa caminhada tem tudo a ver com história, paisagens de tirar o fôlego, culturas locais ricas ao longo da rota e a união com seus companheiros de caminhada. Portanto, é essencial que você caminhe em seu próprio ritmo. Não há necessidade de pressa. Parar para descansar e apreciar os arredores é o que permitirá que você chegue ao topo com sucesso.
Não subestime a altitude: dicas para combater o mal de altitude
Apesar de estar em excelente condição física, as grandes altitudes podem afetá-lo. A altitude em sua rota pode causar dificuldades respiratórias e desconforto, mas há maneiras de preparar seu coração e pulmões para o desafio. Beber bastante água e comer, mesmo que não tenha apetite, pode fazer a diferença na forma como você se sente. Além disso, considere a possibilidade de tomar pílulas contra o mal de altitude para evitar os efeitos do mal de altitude. Entretanto, é melhor passar vários dias na cidade de Cusco para se aclimatar adequadamente aos efeitos indesejáveis da altitude.
Uma estratégia adicional é subir gradualmente para altitudes mais elevadas, como chegar a 3.500 metros no Colca Canyon se o seu itinerário incluir Arequipa ou 3.400 metros em Cusco antes de iniciar a caminhada. Isso permitirá que seu corpo se adapte gradualmente, reduzindo a probabilidade de problemas relacionados à altitude mais tarde. Portanto, se você tiver tempo antes de sua viagem ao Peru, recomendamos passar pelo menos duas noites em Cusco ou explorar o Colca Canyon antes de embarcar em sua rota.
Invista em um par de tênis de caminhada de alta qualidade
Se você planeja caminhar longas distâncias, é essencial escolher cuidadosamente o calçado, pois ele se tornará seu companheiro constante nessa jornada. Minha recomendação são os tênis, pois são mais leves, mais fáceis de carregar e permitem melhor respiração em comparação com as botas. Além disso, se você planeja explorar a Trilha Inca em ambas as direções, esses calçados também podem servir como calçados esportivos.
No entanto, não se esqueça de comprar calçados à prova d’água ou aplicar um spray impermeabilizante para mantê-lo seco em condições climáticas adversas. Lembre-se de que, embora sejam uma opção confortável, os tênis não oferecem o mesmo nível de aderência que as botas adequadas. Em última análise, sua escolha dependerá de suas preferências pessoais, conforto e necessidades específicas.
Prepare-se para a Trilha Inca: equipamento indispensável
Para fazer a Trilha Inca, é essencial ter impermeáveis, camadas e roupas térmicas. O clima pode mudar drasticamente, passando de sol forte a chuva torrencial e noites geladas em questão de minutos. Portanto, é fundamental estar preparado para qualquer eventualidade. Lembre-se de que, ao fazer uma caminhada em uma cadeia de montanhas, sua aparência é a última coisa com a qual você precisa se preocupar (você provavelmente estará usando meias e chinelos em algum momento), portanto, o conforto e a proteção contra as intempéries são prioridade. Aqui está uma lista de itens essenciais para levar na mala para a Trilha Inca:
- Passaporte (necessário para entrar na Trilha Inca).
- Jaqueta ou poncho impermeável
- Gorro de lã
- Roupas térmicas para a noite
- Luvas
- Calças de caminhada, leggings ou shorts
- Agasalho quente
- Camisetas ativas de lycra de mangas curtas e longas
- Calças e roupas íntimas normais
- Meias de caminhada e meias quentes
- Lenços umedecidos
- Papel higiênico
- Desinfetante para as mãos
- Fita esportiva para a cabeça
- Óculos de sol
- Protetor solar
- Artigos de higiene pessoal
- Medicamentos pessoais ou kit básico de primeiros socorros
- Comprimidos para o mal da altitude
- Roupa íntima extra
- Garrafa de água
- Chinelos
- Lanterna
- Dinheiro em espécie
Com esse equipamento, você estará preparado para aproveitar ao máximo sua aventura na Trilha Inca – não deixe nada ao acaso e certifique-se de ter tudo o que precisa!
Leve na mala
Embora seja essencial levar todos os itens acima, é fundamental não exagerar na bagagem, pois há restrições de peso sobre o que você pode carregar durante a caminhada. Antes de partir para a trilha, você receberá uma bolsa para guardar todas as suas roupas para os próximos 4 dias, incluindo o saco de dormir e o tapete de dormir. Essa bolsa não deve exceder 6 kg de peso. Em resumo, seu objetivo é levar o necessário e um pouco menos para manter sua bagagem leve e confortável durante toda a caminhada.
Saco de dormir e almofada para dormir
Durante a sua emocionante caminhada, a operadora de turismo responsável pelo planejamento da sua viagem fornecerá barracas. Entretanto, você precisará levar seu próprio saco de dormir. Se não tiver um, não se preocupe; muitas agências de turismo oferecem serviços de aluguel. Algumas pessoas optam por levar seu próprio saco de dormir por motivos de higiene e conforto, embora essa escolha seja inteiramente sua.
Também é possível que lhe seja oferecida a opção de alugar um tapete de dormir. Essa opção é altamente recomendada para garantir um sono confortável e repousante após um dia cansativo de trekking. Não economize em seu descanso e prepare sua bagagem de forma a garantir uma experiência inesquecível na natureza.
Tenha um travesseiro para dormir à mão
Certifique-se de levar um travesseiro para dormir durante a viagem. Pode ser um moletom improvisado, um cachecol ou um travesseiro inflável que seja leve e fácil de carregar. Seja qual for a sua escolha, um travesseiro que apoie o pescoço é essencial.
Não se esqueça de uma lanterna de cabeça
Uma lanterna de cabeça é essencial para as noites em que a única fonte de luz vem das estrelas, pois você não encontrará eletricidade ao longo da rota. Certifique-se de ter sempre uma à mão ou, melhor ainda, uma lanterna de cabeça. No último dia da Trilha Inca, você terá de acordar cedo e caminhar um longo trecho no escuro antes de o sol começar a nascer, quase assim que você chegar ao Portão do Sol. Nas primeiras horas, você estará na escuridão total, portanto, uma lanterna de cabeça será sua melhor companhia para uma caminhada segura. Não se esqueça de levar baterias sobressalentes até o final da viagem, pois não haverá pontos de recarga disponíveis.
Carregue todos os seus dispositivos antes de sair
Na Trilha Inca, você não encontrará tomadas elétricas disponíveis, portanto, é fundamental certificar-se de que todos os seus dispositivos estejam carregados e prontos para uso antes de iniciar a caminhada. Também é aconselhável levar uma ou duas baterias para recarregar o telefone ou a câmera durante a caminhada, bem como cartões de memória extras, se achar que vai precisar deles. Você pode até considerar levar baterias externas para proporcionar horas adicionais de uso para seus dispositivos.
Leve dinheiro
Quando chegar à Trilha Inca, não encontrará caixas eletrônicos ou locais para sacar dinheiro, portanto, será necessário levar dinheiro para comprar lanches e qualquer bebida extra que possa precisar. Você também precisará de dinheiro para dar gorjeta ao seu guia, cozinheiro e carregadores no final da caminhada. Esses profissionais trabalham duro para garantir que sua viagem seja a mais agradável possível e que você desfrute de refeições deliciosas ao longo do caminho.
Leve lanches ou bebidas extras
Embora as refeições fornecidas durante a viagem sejam incrivelmente saborosas e satisfatórias, é aconselhável levar alguns lanches extras para aqueles momentos em que você sentir muita fome e ainda faltar tempo para o almoço programado. Durante os dois primeiros dias, haverá paradas para lanches ao longo da rota, portanto, você sempre pode levar uma barra de chocolate ou uma bebida energética para recarregar as energias durante o percurso.
